Calculadora de gasto calórico

¿Tienes curiosidad por saber cuántas calorías quemas realmente durante el ejercicio?
Nuestra calculadora de gasto calórico te lo pone fácil. Ya sea caminando, corriendo, en bicicleta, nadando o practicando yoga, esta herramienta utiliza valores MET (Metabolic Equivalent of Task) reconocidos científicamente para estimar tu gasto calórico en función de tu peso corporal, la actividad elegida y la duración del entrenamiento.

Esta calculadora es perfecta para:

• Seguir tu progreso diario de fitness

• Comparar la efectividad de distintos ejercicios

• Planificar entrenamientos para alcanzar objetivos de pérdida de peso o rendimiento

Solo tienes que ingresar tu peso, seleccionar la actividad y especificar el tiempo. La calculadora mostrará al instante el total de calorías quemadas, el coste energético por minuto y el valor MET efectivo.

Mantente al día en tu camino hacia la salud y descubre cómo cada paso, pedaleo o brazada contribuye a tus metas.

Cómo estimar con precisión las calorías quemadas durante el ejercicio

Calcular cuántas calorías se queman en diferentes actividades se ha convertido en una parte clave de la gestión moderna de la salud y el fitness. Para quienes desean perder peso, mantener la composición corporal u optimizar el rendimiento deportivo, conocer el gasto energético es esencial. Muchas personas sobrestiman o subestiman sus calorías quemadas, lo que genera frustración cuando los resultados no coinciden con las expectativas. Por eso, usar herramientas científicas basadas en valores MET marca una gran diferencia.

Las calorías no son solo números abstractos. Representan el combustible que tu cuerpo consume para cada latido, cada respiración y cada contracción muscular. Cuanto más intensa o prolongada es la actividad, más combustible se requiere. Comprender los principios del gasto calórico te permite tomar el control de tu salud, mejorar tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos de forma más eficiente.

¿Qué son los valores MET?

El concepto de «Metabolic Equivalent of Task» (MET) es fundamental para calcular el gasto calórico. Un valor MET representa la energía gastada en comparación con estar en reposo.

• 1 MET = energía en reposo (sentado tranquilamente, leyendo o viendo televisión)

• 2–3 METs = actividades ligeras como caminar despacio, estiramientos o tareas domésticas ligeras

• 4–6 METs = actividades moderadas como caminar rápido, bailar o montar en bicicleta de forma recreativa

• 7–10 METs = actividades vigorosas como correr, nadar largos o entrenamientos aeróbicos intensos

• 10+ METs = entrenamientos de alta intensidad como deportes competitivos, HIIT o saltar la cuerda a gran velocidad

Fórmula reconocida mundialmente:

Calorías quemadas = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × duración (minutos)

Esto significa que dos personas realizando el mismo ejercicio durante el mismo tiempo pueden quemar cantidades muy diferentes de calorías, dependiendo de su peso y la intensidad de la actividad.

Por qué importa conocer tu gasto calórico

Conocer tu gasto calórico no se trata solo de números en una pantalla. Tiene un impacto directo en la salud, el rendimiento y el estilo de vida:

• Control del peso – Déficit calórico para perder grasa, superávit para ganar músculo.

• Eficiencia – Algunos ejercicios queman más en menos tiempo.

• Motivación y seguimiento – Ver resultados reales impulsa la constancia.

• Prevención de lesiones – Sobreestimar calorías quemadas lleva a comer de más y frena el progreso.

• Balance energético – Los atletas pueden ajustar mejor la ingesta a su gasto.

Actividades comunes y sus valores MET

Ejemplos para una persona de 70 kg:

• Caminar 5 km/h – ~280 kcal/h (MET 3,8)

• Correr 8 km/h – ~580 kcal/h (MET 8,3)

• Correr 10 km/h – ~700 kcal/h (MET 10)

• Bicicleta 20 km/h – ~480 kcal/h (MET 6,8)

• Bicicleta 25+ km/h – ~720 kcal/h (MET 10)

• Natación recreativa – ~420 kcal/h (MET 6)

• Natación intensa – ~560 kcal/h (MET 8)

• Entrenamiento de fuerza moderado – ~245 kcal/h (MET 3,5)

• Entrenamiento de fuerza intenso – ~420 kcal/h (MET 6)

• Yoga estilo Hatha – ~175 kcal/h (MET 2,5)

• Saltar la cuerda moderado – ~700 kcal/h (MET 10)

• Senderismo – ~420 kcal/h (MET 6)

Como se puede ver, la diferencia entre actividades es notable: una caminata suave puede quemar menos de 300 kcal/h, mientras que correr o saltar la cuerda puede superar las 700 kcal/h en el mismo periodo.

Factores que influyen en el gasto calórico

Además de los valores MET, influyen factores individuales como:

• Peso corporal – más peso = mayor gasto.

• Sexo y composición corporal – más músculo quema más energía que la grasa.

• Edad – el metabolismo se ralentiza con los años.

• Nivel de condición física – cuanto más entrenado estás, menos esfuerzo relativo gastas.

• Intensidad – más esfuerzo = más calorías quemadas.

Consejos para aumentar el gasto calórico

• Aumentar la intensidad del entrenamiento (velocidad, resistencia, inclinación)

• Incluir intervalos (HIIT)

• Añadir entrenamiento de fuerza (más músculo eleva el metabolismo en reposo)

• Mantenerse activo fuera del gimnasio (caminar, subir escaleras, estar de pie más tiempo)

• Ser constante – mejor entrenar de forma regular a intensidad moderada que sesiones esporádicas muy duras

Mitos comunes

• Más sudor = más calorías – el sudor regula la temperatura, no indica gasto energético.

• Solo el cardio quema calorías – la fuerza también lo hace y aumenta el metabolismo.

• La actividad ligera no cuenta – los pequeños movimientos diarios (NEAT) suman mucho.

• Las calculadoras son 100 % precisas – son estimaciones, útiles para ver tendencias.

Cómo usar los datos calóricos para tus objetivos

Para perder peso: crear un déficit calórico sostenible (ej. 300 kcal ejercicio + 200 kcal menos en comida ≈ 0,5 kg de grasa/semana).
Para ganar músculo o mejorar el rendimiento: asegurar suficiente ingesta calórica para entrenar y recuperarse sin exceso de grasa.

El cálculo del gasto calórico es más que un simple número. Con valores MET, la fórmula correcta y un instrumento fiable como la calculadora de gasto calórico, puedes tomar mejores decisiones en tu entrenamiento y salud.

Ya sea perder peso, mejorar la resistencia o ganar bienestar, seguir tus calorías quemadas te ayudará a mantener la motivación y lograr tus metas.